流程

在開始討論實行內容之前，我認爲先大致了解整體規劃的流程能使後面的內容更容易理解。圖中我大致整理出了幾個星期的規劃後得出的流程，當然圖片裡不是全部但已經大致包括了我認爲重要的內容。

當然不是所有人都需要向圖中一樣規劃的那麽全面。假如你的目標只是工作升職，那完全可以跳過在那之上的內容。更加簡化一點來說，示意圖中的內容完全可以被簡化成以下的版本。

這樣的流程圖很大一部分是我根據 系統式思維 System Thinking 來設計的。

簡單的解釋一下思維模式：

• 思考

  首先你必須知道自己想要什麼。

• 設定目標

  了解自己想要的東西之後，為自己設定目標。

• 方法

  找出為了達到目標可行的方案。

• 數據

  執行自己設定的方法後得到的結果以及外部因素。

• 評估與改動

  根據數據來評估目標和方法的可行性，並回到思考部份改動規劃。

範例

這裡我用一個較為簡易的例子來說明。（以下半屬虛構 😂）

經過了一陣子的思考小貓貓工程師希望能夠變瘦一點。於是有了下面的步驟

• 思考

  我希望變瘦一點因為我的貓貓只愛瘦瘦的人類，就決定到看不到小腹為止好了。

• 設定目標

  假設現在是 72 公斤，那暫定目標為 66 公斤。

• 方法

  先從簡單的伏地挺身開始好了，一天推個 50 下。

• 數據

  每天紀錄的體重。

• 評估與改動

  每兩週檢閱一次成果。

兩週後

很開心的體重變成了 70.5 公斤，看到成效了後覺得是好的開始，於是暫時照著計畫繼續進行下去。

四週後

很開心的體重變成了 70 公斤，不過同樣的努力下成果卻變少了。那在作評估與改動時就必須把這點考慮進去。小貓貓工程師經過評估後發現，自己長壮了而且體態也有改善一點。但因為肥肉沒減少多少，於是小貓貓工程師打算在運動計畫裡加入慢跑這一項有氧運動。

六週後

很開心的體重在改動之後確實落到了 68 公斤，而且小貓貓工程師發現了自己的體態變的更好，並且體態也有小幅度的下降，但始終不如開始的兩週那樣明顯。所以在的評估與改動時，小貓貓工程師除了考慮體重之外，也把體脂肪和體態放入設定的目標之中。

八週後

意料外的體重居然沒有多大的改變，保持在 67 公斤。根據網路上的資料，小貓貓工程師發現想要得到更好的效果，必須要考慮到自己的代謝率。而想要提高代謝率，首先要多長一些肌肉，但小貓貓工程師的目標並不是想要大肌肉，只是想要變瘦和改善體態（因為貓喜歡）。所以經過考慮後，決定保持原先的運動內容，並在加入核心肌群的訓練。

十週後

很開心的體重落到了 67 公斤，繼續加油保持下去。

十二週後

很開心的體重來到了目標的 66 公斤，但是小腹卻還沒消失。於是小貓貓工程師將體重的目標更改為 64 公斤，並更多的注意在降低體脂肪上，希望當達到目標時就看不見小腹了。這時有了一些外部的因素，小貓貓工程師被告知 2 週後將會有一場聯誼，為了在聯誼時能有更好的體態，評估了一下之前的進度決定把運動內容及困難度調高。

十四週後

經過了兩週的不懈努力，體重達到 64 公斤，並且小腹也消的差不多了，體態也在期望之上。於是在評估與改動時將目標改為保持體重和體態等等，以此類推。

範例總結

上面的例子中體現出了評估與改動的重要性，我認為一個目標在真正實行之後時常會有非常大的改動。改動的原因可以有需多種，有可能是對自己設下的目標不夠了解而產生的誤差（上面的例子）、或是實行後發現困難度太高而且對目標並非那麼在意（可能不是那麼想要達到目標，所以降低要求）等等，而根據目標的改動也會造成方法上的改變等等。

結語

上面的流程圖和例子簡單的介紹了我規劃目標以及實行計畫的流程。看上去可能有些複雜，但實際上只要知道自己想要什麼，像這樣的規劃就會非常簡單。我想應該有許多人也在不知不覺中也做了許多類似於這樣的規劃。